الحفاظ على صحة وفعالية عقلك وجسمك المتقدمين في السن

تحولت عبارة "الشيخوخة بأناقة" إلى كلمة طنانة لا معنى لها ، تزين عنوان المقالة بعد عنوان المقالة. ربما "الشيخوخة باقتدار" قد تنقل بشكل أفضل الهدف الذي حددناه جميعًا لأنفسنا. يبدو من غير العدل أنه كلما اكتسبنا المزيد من الوقت والاستقرار المالي ، يبدأ العمر في التقليل من كلياتنا واستقلالنا.

معظم الناس لديهم شبح مقلق من الشيخوخة التي تدور في رؤوسهم ، وصور الأصدقاء أو الأقارب الذين تقدموا في السن بأي شيء ولكن بأناقة أو ببراعة. لحسن الحظ ، لقد قطعنا شوطًا طويلاً فيما يتعلق بكيفية فهمنا لصحة كبار السن والعقل المتقدم ، حيث ألقى الباحثون الضوء على العديد من الأنشطة لكبار السن التي يمكن أن تساعد أجسامنا وعقولنا على الحفاظ على لياقتنا ومرونتها. مع هذه الأفكار الموجودة تحت تصرفنا ، يمكننا حقًا أن نجعل سنواتنا الذهبية تتألق.

تعلم اشياء جديدة

في حين أن "العقل" غالبًا ما يكون مفهومًا غامضًا ، إلا أن هناك عنصرًا ميكانيكيًا للدماغ نفسه يتعلق بكيفية عمله ، وكيف يمكنك مساعدته على العمل لسنوات قادمة. إن أدمغتنا في حالة دائمة من الخلق والدمار ، وتولد خلايا جديدة ، وتقليم الخلايا التي لم تستخدم منذ فترة طويلة ، وبناء روابط متشابكة بينها. إن الانخراط النشط للدماغ لا يجعله أكثر قدرة فحسب ، بل يجعله أكثر مرونة أيضًا. مارس هوايات وأنشطة جديدة ، مثل الرسم أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة. تساعد أنشطة "تدريب الدماغ" هذه على منع التدهور المعرفي.

تفاعل مع حواسك

عندما يتعلق الأمر بتزوير الذكريات ، فكلما زادت الحواس التي يمكنك التفاعل معها ، كان ذلك أفضل. تعمل كل ذاكرة حاسة كنقطة ربط لتقوية الذاكرة نفسها. أظهرت الأبحاث أنه عند اقتران العناصر معًا ، مثل صورة ورائحة ، فإن تعريض المشاركين لأحد هذين العنصرين لاحقًا يمكن أن يحفز ذكرياتهم عن العناصر الأخرى. لذا ، أثناء التخطيط لهواياتك الجديدة ، فكر في المشاهد والأصوات والروائح التي تستوعبها.

تفريغ المهام التي تعتمد على الذاكرة

الشيخوخة الجيدة تعني العمل بذكاء وليس بجهد أكبر. أثناء عملك لتحقيق أقصى استفادة من قدرتك العقلية ، تأكد من أنك لا تضيعها في حفظ التفاصيل. يمكن تخزين أرقام الهواتف والمواعيد وقوائم التسوق والمعلومات المهمة الأخرى في التقويمات والمخططين. سواء كنت تفضل القيام بالأشياء رقميًا أو كتابتها مطبوعة ، تأكد من أن هاتفك الذكي أو مخططك ليس بعيدًا عن متناول يدك حتى تتمكن من الحصول على التفاصيل المهمة من رأسك. تشمل الاختصارات العقلية الأخرى ترك الأشياء اليومية مثل المفاتيح والمحافظ والمحافظ في نفس الموقع. مع تفريغ الأساسيات ، يمكنك أن تملأ عقلك بمعلومات أكثر أهمية وأكثر إرضاءً.

ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح

هذه نصيحة جيدة في أي عمر ، لكنها تكتسب أهمية إضافية مع تقدمنا ​​في السن. التمارين الجسدية تزيد من القدرة العقلية ، سهلة وبسيطة. تدفق الدم المضاف يجلب الأكسجين إلى الجسم والدماغ للمساعدة في تحفيز نمو وتطور خلايا جديدة. وكما أن التمارين الذهنية تبني القوة العقلية والمرونة ، فإن التمارين البدنية لها فوائد فورية وبعيدة المدى مماثلة. يساعدنا تعزيز القوة والقدرة على الحركة على القيام بالمزيد هنا والآن ، ويساعدنا في حماية أجسامنا من الإصابة في المستقبل. التمرين أيضًا له تأثير عميق على الشفاء. كلما مارست الرياضة الآن ، كلما كان جسمك قادرًا على التعافي من الإصابة أو المرض أو الجراحة. كما تم ربط داء السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم بزيادة خطر الإصابة بالخرف ، لذلك توقف عن التدخين وقلل من الشرب وفكر في نظامك الغذائي.

متابعة الأنشطة الجماعية

كل شيء تحدثنا عنه للتو من الأفضل القيام به في مجموعات. يخشى الكثير منا الخرف ، لكنهم لا يهتمون كثيرًا بشيء منتشر بين كبار السن ، إن لم يكن أكثر ، الاكتئاب. كن استباقيًا في تكوين علاقات جديدة ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على كل من السعادة والصحة. كحافز إضافي ، تميل الأنشطة التي تتم مع الآخرين إلى أن تظل جزءًا من جدولنا الزمني ، أكثر بكثير من تلك الأنشطة التي نحاول متابعتها في عزلة.

لمزيد من المعلومات حول الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع تقدم العمر باقتدار ، استكشف Senioridy .