अपने एजिंग दिमाग और शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखना

"एजिंग ग्रेसफुली" एक अर्थहीन चर्चा में बदल गया है, लेख के शीर्षक के बाद लेख का शीर्षक। शायद "उम्र बढ़ने" से उस लक्ष्य को बेहतर ढंग से व्यक्त किया जा सकता है जो हम सभी ने अपने लिए निर्धारित किया है। यह अनुचित लगता है कि जैसे-जैसे हम अधिक समय और वित्तीय स्थिरता प्राप्त करते हैं, वैसे-वैसे हमारी क्षमताओं और हमारी स्वतंत्रता पर उम्र का असर पड़ने लगता है।

अधिकांश लोगों के सिर में वृद्धावस्था के परेशान करने वाले भूत होते हैं, दोस्तों या रिश्तेदारों की छवियां होती हैं, जो कुछ भी हो, लेकिन शालीनता या क्षमता के साथ। बुढ़ाते दिमाग को समझने के मामले में एक लंबा सफर तय कर चुके हैं , शोधकर्ताओं ने वरिष्ठ नागरिकों के लिए कई गतिविधियों पर प्रकाश डाला है जो हमारे शरीर और दिमाग को फिट और लचीला रहने में मदद कर सकते हैं। हमारे निपटान में इन अंतर्दृष्टियों के साथ, हम वास्तव में अपने स्वर्णिम वर्षों को चमका सकते हैं।

नई चीज़ें सीखें

जबकि "दिमाग" अक्सर एक अस्पष्ट अवधारणा है, मस्तिष्क के लिए एक यांत्रिक तत्व है जो कि यह कैसे कार्य करता है, और आने वाले वर्षों के लिए आप इसे कैसे कार्य करने में मदद कर सकते हैं। हमारा दिमाग निर्माण और विनाश की निरंतर स्थिति में है, नई कोशिकाओं का निर्माण कर रहा है, लंबे समय से अप्रयुक्त लोगों की छंटाई कर रहा है, और उनके बीच अन्तर्ग्रथनी संबंध बना रहा है। मस्तिष्क को सक्रिय रूप से संलग्न करना न केवल इसे अधिक सक्षम बनाता है, बल्कि अधिक लचीला भी बनाता है। नए शौक और गतिविधियाँ शुरू करें, जैसे कि ड्राइंग करना, पेंटिंग करना, कोई वाद्य यंत्र बजाना या कोई भाषा सीखना। ये "मस्तिष्क प्रशिक्षण" गतिविधियाँ संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करेंगी।

अपनी इंद्रियों को व्यस्त रखें

जब यादों को गढ़ने की बात आती है, तो आप जितनी अधिक इंद्रियों को शामिल कर सकते हैं, उतना अच्छा है। प्रत्येक इंद्रिय स्मृति स्वयं स्मृति को मजबूत करने के लिए एक लंगर बिंदु के रूप में कार्य करती है। शोध से पता चला है कि जब तत्वों को एक साथ जोड़ा जाता है, जैसे कि एक छवि और एक गंध, प्रतिभागियों को बाद में उन तत्वों में से एक को उजागर करना दूसरों की यादों को उत्तेजित कर सकता है। इसलिए जब आप अपने नए शौक की योजना बना रहे हों, तो उन स्थलों, ध्वनियों और महक के बारे में सोचें जिन्हें आप ग्रहण कर रहे हैं।

ऑफलोड मेमोरी-डिपेंडेंट टास्क

अच्छी तरह से बुढ़ापा होशियारी से काम करने के बारे में है, कठिन नहीं। जैसा कि आप अपनी मानसिक क्षमता का अधिकतम उपयोग करने के लिए काम करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे छोटी-छोटी बातों को याद करने में बर्बाद नहीं कर रहे हैं। फोन नंबर, अपॉइंटमेंट, खरीदारी सूची और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी कैलेंडर और योजनाकारों में संग्रहीत की जा सकती हैं। चाहे आप चीजों को डिजिटल रूप से करना पसंद करते हैं या उन्हें प्रिंट में लिखना पसंद करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका स्मार्ट फोन या प्लानर कभी भी पहुंच से दूर न हो ताकि आप अपने दिमाग से महत्वपूर्ण विवरण प्राप्त कर सकें। अन्य मानसिक शॉर्टकट में एक ही स्थान पर चाबियां, पर्स और पर्स जैसी रोजमर्रा की वस्तुओं को छोड़ना शामिल है। मूलभूत बातों को लोड करने के साथ, आप अपने दिमाग को अधिक महत्वपूर्ण और अधिक संतुष्टिदायक जानकारी से भरने के लिए स्वतंत्र हैं।

व्यायाम करें और सही खाएं

यह किसी भी उम्र में अच्छी सलाह है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, इसका महत्व बढ़ जाता है। शारीरिक व्यायाम से मानसिक क्षमता बढ़ती है, सादा और सरल। जोड़ा गया रक्त प्रवाह नई कोशिकाओं के विकास और विकास में मदद करने के लिए शरीर और मस्तिष्क में ऑक्सीजन लाता है। और जैसे मानसिक व्यायाम मानसिक शक्ति और लचीलापन बनाता है, वैसे ही शारीरिक व्यायाम के समान तत्काल और दूरगामी लाभ होते हैं। ताकत और गतिशीलता को बढ़ावा देने से हमें यहां और अभी में और अधिक करने में मदद मिलती है, और भविष्य में चोट के खिलाफ हमारे शरीर की रक्षा करने में मदद मिलती है। व्यायाम का उपचार पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। अब आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आपका शरीर चोट, बीमारी, या सर्जरी से उतनी ही बेहतर तरीके से ठीक हो पाएगा। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और उच्च कोलेस्ट्रॉल को भी डिमेंशिया के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है, इसलिए धूम्रपान कम करें, शराब पीना कम करें और अपने आहार पर कुछ विचार करें।

समूह गतिविधियों का पीछा करें

हमने अभी जो कुछ भी बात की है वह समूहों में बेहतर ढंग से किया जाता है। हममें से बहुत से डिमेंशिया से डरते हैं, लेकिन किसी चीज़ के बारे में बहुत कम सोचते हैं जो वरिष्ठों के बीच व्यापक है, यदि अधिक नहीं तो - अवसाद। नए रिश्ते बनाने में सक्रिय रहें, जो खुशी और स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में, दूसरों के साथ की जाने वाली गतिविधियों में हमारे कार्यक्रम का हिस्सा बने रहने की प्रवृत्ति होती है, उन गतिविधियों की तुलना में कहीं अधिक जिन्हें हम अलग-थलग करने की कोशिश करते हैं।

उन गतिविधियों के बारे में अधिक जानकारी के लिए जिन्हें आप उम्र के हिसाब से कर सकते हैं, सीनियरिडी का ।