老化した心と体を健康でアクティブに保つ

「優雅に老化する」という言葉は、無意味な流行語になり、記事の見出しを次々と飾っています。 おそらく、「能力的に老化する」ことは、私たちのほぼ全員が自分自身に設定した目標をよりよく伝えるかもしれません. 私たちが時間と経済的安定を得るにつれて、年齢が私たちの能力と私たちの独立性を削り始めるのは不公平に思えます.

ほとんどの人は、頭の中で老後の厄介な幽霊、優雅にまたは有能ではなく年をとった友人や親relativeのイメージを持っています. 老化した精神を理解する方法に関して長い道のりを歩んできました.研究者は、私たちの体と心を健康で回復力のある状態に保つのに役立つ高齢者向けの多くの活動に光を当てています. これらの洞察を自由に使えるようにすることで、黄金時代を真に輝かせることができます。

新しいことを学ぶ

「心」は漠然とした概念であることが多いですが、脳自体には、脳がどのように機能するかに関係する機械的要素があり、今後何年にもわたって脳が機能するのを助けることができます. 私たちの脳は常に創造と破壊の状態にあり、新しい細胞を生成し、長い間使用されていない細胞を剪定し、それらの間にシナプス接続を構築しています. 脳を積極的に活用することで、能力が向上するだけでなく、回復力も向上します。 絵を描く、絵を描く、楽器を演奏する、言語を学ぶなど、新しい趣味や活動を始めましょう。 これらの「脳トレ」活動は、認知機能の低下を防ぐのに役立ちます。

五感を働かせる

記憶を形作ることに関して言えば、関与できる感覚が多ければ多いほど良い. それぞれの感覚記憶は、記憶自体を強化するためのアンカーポイントとして機能します。 研究によると、イメージや匂いなどの要素が組み合わされている場合、後で参加者がそれらの要素のいずれかにさらされると、他の要素の記憶が刺激される可能性があります。 新しい趣味を計画するときは、自分が取り入れている光景、音、匂いについて考えてみてください。

メモリ依存タスクのオフロード

よく老化することは、懸命に働くことではなく、賢く働くことです。 知的能力を最大限に活用するために努力するときは、細かいことを覚えるのに無駄にならないように気をつけてください。 電話番号、予定、買い物リスト、その他の重要な情報をカレンダーやプランナーに保存できます。 物事をデジタルで行う場合でも、紙に書き留める場合でも、スマートフォンやプランナーが手の届くところにあることを確認して、重要な詳細を頭から追い出すことができます。 その他の精神的な近道には、鍵、財布、財布などの日用品を同じ場所に置いておくことが含まれます。 基本をオフロードすると、より重要で充実した情報で頭を自由に満たすことができます。

運動と正しい食事

これはどの年齢でも良いアドバイスですが、年齢を重ねるにつれて重要性が増します。 身体運動は精神的能力を向上させます。単純明快です。 追加された血流は、体と脳に酸素をもたらし、新しい細胞の成長と発達を促進します. そして、精神的な運動が精神的な強さと回復力を構築するのと同じように、身体的な運動にも同様の即時的かつ広範囲にわたる利点があります. 筋力と可動性を高めることは、今ここでより多くのことを行うのに役立ち、将来の怪我から体を保護するのに役立ちます. 運動も治癒に大きな影響を与えます。 今運動すればするほど、体は怪我、病気、または手術から回復することができます. 糖尿病、高血圧、高コレステロールも認知症のリスク増加に関連しているため、喫煙をやめ、飲酒を減らし、食生活を考えてください.

グループ活動の推進

今話したことはすべて、グループで行うほうがよいです。 私たちの多くは認知症を恐れていますが、高齢者の間でそれ以上に蔓延しているうつ病についてはあまり考えていません。 幸福と健康の両方を維持するのに役立つ新しい関係を築くことに積極的になりましょう。 追加のインセンティブとして、他の人と行う活動は、孤立して追求しようとする活動よりも、スケジュールの一部にとどまる傾向があります.

適切に年齢を重ねるために実行できる活動の詳細については、 Senioridy。