Поддержание вашего стареющего разума и тела здоровыми и активными

«Изящно стареть» превратилось во что-то вроде бессмысленного модного слова, украшающего заголовок статьи за заголовком статьи. Возможно, выражение «способно стареть» могло бы лучше передать цель, которую почти все мы поставили перед собой. Кажется несправедливым, что по мере того, как у нас появляется больше времени и финансовой стабильности, возраст начинает сокращать наши способности и нашу независимость.

У большинства людей в голове крутятся тревожные призраки старости, образы друзей или родственников, которые состарились совсем не изящно и не умело. К счастью, мы прошли долгий путь с точки зрения того, как мы понимаем здоровье пожилых людей и старение ума , и исследователи проливают свет на многочисленные виды деятельности для пожилых людей, которые могут помочь нашему телу и разуму оставаться в форме и устойчивыми. Имея в своем распоряжении эти идеи, мы действительно можем сделать так, чтобы наши золотые годы сияли.

Узнать новые вещи

Хотя «разум» часто является расплывчатым понятием, в самом мозгу есть механический элемент, который имеет отношение к тому, как он функционирует, и как вы можете помочь ему функционировать долгие годы. Наш мозг находится в постоянном состоянии созидания и разрушения, создавая новые клетки, удаляя давно неиспользуемые и выстраивая синаптические связи между ними. Активное вовлечение мозга делает его не только более способным, но и более устойчивым. Займитесь новыми хобби и занятиями, такими как рисование, живопись, игра на музыкальном инструменте или изучение языка. Эти «тренировки мозга» помогут предотвратить снижение когнитивных функций.

Задействуйте свои чувства

Когда дело доходит до создания воспоминаний, чем больше чувств вы можете задействовать, тем лучше. Каждое чувственное воспоминание действует как точка привязки для укрепления самой памяти. Исследования показали, что когда элементы объединяются в пары, например изображение и запах, последующее воздействие на участников одного из этих элементов может стимулировать их воспоминания о других. Поэтому, когда вы планируете свои новые увлечения, подумайте о видах, звуках и запахах, которые вы воспринимаете.

Разгрузка задач, зависящих от памяти

Чтобы стареть хорошо, нужно работать умнее, а не усерднее. Работая над тем, чтобы максимально использовать свои умственные способности, убедитесь, что вы не тратите их на запоминание мелочей. Номера телефонов, встречи, списки покупок и другую важную информацию можно хранить в календарях и планировщиках. Независимо от того, предпочитаете ли вы делать что-то в цифровом виде или записывать их в печатном виде, убедитесь, что ваш смартфон или планировщик всегда под рукой, чтобы вы могли выбросить важные детали из головы. Другие ментальные ярлыки включают в себя оставление предметов повседневного обихода, таких как ключи, кошельки и кошельки, в одном и том же месте. Отбросив основы, вы можете заполнить свой разум более важной и полезной информацией.

Занимайтесь спортом и правильно питайтесь

Это хороший совет в любом возрасте, но по мере того, как мы становимся старше, он приобретает особое значение. Физические упражнения повышают умственные способности, просто и понятно. Дополнительный приток крови приносит кислород в тело и мозг, чтобы стимулировать рост и развитие новых клеток. И точно так же, как умственные упражнения укрепляют умственную силу и устойчивость, физические упражнения имеют такие же немедленные и далеко идущие преимущества. Повышение силы и подвижности помогает нам делать больше здесь и сейчас и помогает защитить наше тело от травм в будущем. Упражнения также оказывают глубокое влияние на выздоровление. Чем больше вы сейчас тренируетесь, тем лучше ваше тело сможет оправиться от травм, болезней или операций. Диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина также связаны с повышенным риском слабоумия, поэтому бросьте курить, уменьшите употребление алкоголя и подумайте о своем рационе.

Занимайтесь групповой деятельностью

Все, о чем мы только что говорили, лучше делать в группах. Многие из нас боятся деменции, но гораздо меньше думают о чем-то столь же распространенном среди пожилых людей, если не в большей степени, — о депрессии. Будьте активны в создании новых отношений, которые могут помочь сохранить как счастье, так и здоровье. В качестве дополнительного стимула занятия, выполняемые с другими, имеют тенденцию оставаться частью нашего графика, гораздо больше, чем те действия, которыми мы пытаемся заниматься в одиночестве.

Для получения дополнительной информации о мероприятиях, которые вы можете предпринять, чтобы достойно стареть, изучите Senioridy .