Підтримуйте свій старіючий розум і тіло здоровими й активними
«Витончене старіння» перетворилося на щось на зразок безглуздого модного слова, яке прикрашає заголовок статті за заголовком. Можливо, «старіти здібно» може краще передати мету, яку майже всі ми поставили перед собою. Здається несправедливим, що в міру того, як ми отримуємо більше часу та фінансової стабільності, вік починає руйнувати наші здібності та нашу незалежність.
У більшості людей у головах крутяться тривожні привиди старості, образи друзів або родичів, які постаріли будь-що, але не граціозно чи здібно. На щастя, ми пройшли довгий шлях у тому, як ми розуміємо здоров’я людей похилого віку та старіння психіки , дослідники проливають світло на численні заходи для людей похилого віку, які можуть допомогти нашому тілу та розуму залишатися у формі та стійкими. Маючи в своєму розпорядженні цю інформацію, ми справді можемо зробити так, щоб наші золоті роки сяяли.
Навчайтеся новому
Хоча «розум» часто є розпливчастим поняттям, у самому мозку є механічний елемент, який стосується того, як він функціонує, і як ви можете допомогти йому функціонувати протягом наступних років. Наш мозок перебуває в постійному стані створення та руйнування, генеруючи нові клітини, видаляючи ті, що давно не використовувалися, і будуючи синаптичні зв’язки між ними. Активне залучення мозку робить його не тільки більш дієздатним, але й стійкішим. Займіться новими хобі та видами діяльності, такими як малювання, малювання, гра на інструменті або вивчення мови. Ці заходи «тренування мозку» допоможуть запобігти погіршенню когнітивних функцій.
Залучайте свої почуття
Коли справа доходить до формування спогадів, чим більше органів чуття ви можете задіяти, тим краще. Кожна чуттєва пам'ять діє як опорна точка для зміцнення самої пам'яті. Дослідження показали, що коли такі елементи, як зображення та запах, об’єднані в пару, піддавання учасників одному з цих елементів пізніше може стимулювати їхні спогади про інші. Тож, коли ви плануєте свої нові захоплення, подумайте про видовища, звуки та запахи, які ви відчуваєте.
Розвантаження завдань, що залежать від пам’яті
Добре старіти означає працювати розумніше, а не старанніше. Працюючи над тим, щоб максимально використати свій розумовий потенціал, переконайтеся, що ви не витрачаєте його на запам’ятовування дрібниць. Номери телефонів, зустрічі, списки покупок та іншу важливу інформацію можна зберігати в календарях і планувальниках. Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу робити речі в цифровому вигляді чи записувати їх у друкованому вигляді, переконайтеся, що ваш смартфон або планувальник завжди під рукою, щоб ви могли запам’ятати важливі деталі. Інші ментальні скорочення включають залишення повсякденних речей, таких як ключі, гаманці та гаманці, у тому самому місці. Розвантаживши основи, ви можете вільно наповнювати свій розум важливішою та повнішою інформацією.
Займайтеся спортом і правильно харчуйтеся
Це добра порада в будь-якому віці, але вона набуває додаткового значення, коли ми стаємо старше. Фізичні вправи збільшують розумові здібності, просто й просто. Додатковий приплив крові приносить кисень до тіла та мозку, щоб стимулювати ріст і розвиток нових клітин. І подібно до того, як розумові вправи формують психічну силу та стійкість, фізичні вправи мають аналогічні негайні та далекосяжні переваги. Збільшення сили та мобільності допомагає нам робити більше тут і зараз і допомагає захистити наше тіло від травм у майбутньому. Фізичні вправи також сильно впливають на одужання. Чим більше ви тренуєтесь зараз, тим краще ваше тіло зможе відновитися після травми, хвороби чи операції. Діабет, високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину також пов’язують із підвищеним ризиком розвитку деменції, тому відмовтеся від куріння, скоротіть вживання алкоголю та подумайте про свій раціон.
Займайтеся груповою діяльністю
Усе, про що ми щойно говорили, краще робити в групах. Багато хто з нас боїться деменції, але набагато менше думає про те, що настільки ж поширене серед людей похилого віку, якщо не більше, про депресію. Будьте активними у створенні нових стосунків, які можуть допомогти зберегти як щастя, так і здоров’я. Як додатковий стимул діяльність, яку ми виконуємо разом з іншими, зазвичай залишається частиною нашого розкладу, набагато більше, ніж ті дії, якими ми намагаємось займатися ізольовано.
Для отримання додаткової інформації про заходи, якими ви можете зайнятися, щоб старіти, перегляньте Senioridy .
