Giữ cho tâm trí và cơ thể lão hóa của bạn khỏe mạnh và năng động

“Già hóa một cách duyên dáng” đã trở thành một từ thông dụng vô nghĩa, tô điểm cho tiêu đề bài báo này đến tiêu đề bài báo khác. Có lẽ “có thể già đi” có thể truyền tải tốt hơn mục tiêu mà gần như tất cả chúng ta đã đặt ra cho chính mình. Có vẻ như không công bằng khi chúng ta có nhiều thời gian và ổn định tài chính hơn, thì tuổi tác lại bắt đầu bào mòn khả năng và sự độc lập của chúng ta.

Hầu hết mọi người đều có những bóng ma đáng lo ngại của tuổi già lảng vảng trong đầu, hình ảnh của bạn bè hoặc người thân già đi bất cứ điều gì ngoại trừ duyên dáng hoặc khả năng. May mắn thay, chúng ta đã đi được một chặng đường dài về cách chúng ta hiểu về sức khỏe của người cao tuổi và tâm trí của người già , với các nhà nghiên cứu đã làm sáng tỏ nhiều hoạt động dành cho người cao tuổi có thể giúp cơ thể và tâm trí của chúng ta khỏe mạnh và dẻo dai. Với những hiểu biết sâu sắc này, chúng ta có thể thực sự làm cho những năm tháng vàng son của mình tỏa sáng.

Học những điều mới

Mặc dù “tâm trí” thường là một khái niệm mơ hồ, nhưng bản thân bộ não có một yếu tố cơ học liên quan đến cách thức hoạt động của nó và cách bạn có thể giúp nó hoạt động trong nhiều năm tới. Bộ não của chúng ta luôn trong trạng thái sáng tạo và hủy diệt, tạo ra các tế bào mới, loại bỏ những tế bào đã lâu không sử dụng và xây dựng các kết nối khớp thần kinh giữa chúng. Tích cực tham gia vào bộ não không chỉ làm cho nó có khả năng hơn mà còn dẻo dai hơn. Thực hiện các sở thích và hoạt động mới, chẳng hạn như vẽ, tô màu, chơi một nhạc cụ hoặc học một ngôn ngữ. Những hoạt động “luyện não” này sẽ giúp ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.

Thu hút các giác quan của bạn

Khi đề cập đến việc rèn giũa ký ức, bạn càng có thể tham gia vào nhiều giác quan thì càng tốt. Mỗi ký ức giác quan hoạt động như một điểm neo để củng cố chính ký ức đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi các yếu tố được ghép nối với nhau, chẳng hạn như hình ảnh và mùi vị, việc cho người tham gia tiếp xúc với một trong những yếu tố đó sau này có thể kích thích trí nhớ của họ về những yếu tố khác. Vì vậy, khi bạn đang lên kế hoạch cho những sở thích mới của mình, hãy suy nghĩ một chút về các điểm tham quan, âm thanh và mùi vị mà bạn đang tiếp nhận.

Giảm tải các tác vụ phụ thuộc vào bộ nhớ

Lão hóa tốt là làm việc thông minh hơn chứ không phải chăm chỉ hơn. Khi bạn làm việc để tận dụng tối đa năng lực tinh thần của mình, hãy chắc chắn rằng bạn không lãng phí nó vào việc ghi nhớ những chi tiết vụn vặt. Số điện thoại, cuộc hẹn, danh sách mua sắm và các thông tin quan trọng khác có thể được lưu trữ trong lịch và kế hoạch. Cho dù bạn thích làm mọi việc bằng kỹ thuật số hay viết chúng ra giấy, hãy đảm bảo rằng điện thoại thông minh hoặc bảng lập kế hoạch của bạn không bao giờ xa tầm với để bạn có thể lấy những chi tiết quan trọng ra khỏi đầu. Các lối tắt tinh thần khác bao gồm để các vật dụng hàng ngày như chìa khóa, ví và ví ở cùng một vị trí. Với những kiến ​​thức cơ bản đã được giảm tải, bạn có thể tự do lấp đầy tâm trí mình bằng những thông tin quan trọng hơn và đầy đủ hơn.

Tập thể dục và ăn uống đúng cách

Đây là lời khuyên tốt ở mọi lứa tuổi, nhưng nó càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi. Tập thể dục làm tăng khả năng tinh thần, rõ ràng và đơn giản. Lưu lượng máu được bổ sung mang oxy đến cơ thể và não để giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào mới. Và giống như việc rèn luyện trí óc giúp xây dựng sức mạnh tinh thần và khả năng phục hồi, thì việc rèn luyện thể chất cũng mang lại những lợi ích tức thời và lâu dài tương tự. Tăng cường sức mạnh và khả năng vận động giúp chúng ta làm được nhiều việc hơn ở đây và bây giờ, đồng thời giúp bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi chấn thương trong tương lai. Tập thể dục cũng có tác dụng sâu sắc trong việc chữa bệnh. Bây giờ bạn càng tập thể dục nhiều thì cơ thể bạn càng có khả năng hồi phục tốt hơn sau chấn thương, bệnh tật hoặc phẫu thuật. Bệnh tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, vì vậy hãy bỏ thuốc lá, giảm uống rượu và suy nghĩ kỹ về chế độ ăn uống của bạn.

Theo đuổi các hoạt động nhóm

Mọi thứ chúng ta vừa nói sẽ được thực hiện tốt hơn theo nhóm. Nhiều người trong chúng ta sợ hãi chứng sa sút trí tuệ, nhưng lại ít nghĩ đến điều gì đó cũng phổ biến ở người cao tuổi, nếu không muốn nói là trầm cảm. Hãy chủ động tạo dựng các mối quan hệ mới, điều này có thể giúp giữ gìn hạnh phúc và sức khỏe. Như một động lực bổ sung, các hoạt động được thực hiện cùng với những người khác có xu hướng vẫn là một phần trong lịch trình của chúng ta, hơn hẳn những hoạt động mà chúng ta cố gắng theo đuổi một cách cô lập.

Để biết thêm thông tin về các hoạt động bạn có thể thực hiện khi già đi, hãy khám phá Senioridy .