Garder votre esprit et votre corps vieillissants sains et actifs

«Vieillir avec grâce» est devenu une sorte de mot à la mode dénué de sens, ornant titre d'article après titre d'article. Peut-être que « vieillir avec capacité » pourrait mieux transmettre l'objectif que nous nous sommes fixé à peu près tous. Il semble injuste qu'à mesure que nous gagnons en temps et en stabilité financière, l'âge commence à éroder nos facultés et notre indépendance.

La plupart des gens ont des spectres troublants de la vieillesse qui se bousculent dans leur tête, des images d'amis ou de parents qui ont vieilli tout sauf gracieusement ou habilement. Heureusement, nous avons parcouru un long chemin en termes de compréhension de la santé des personnes âgées et de l'esprit vieillissant , les chercheurs mettant en lumière de nombreuses activités pour les personnes âgées qui peuvent aider notre corps et notre esprit à rester en forme et résilients. Avec ces connaissances à notre disposition, nous pouvons vraiment faire briller nos années dorées.

Apprendre de nouvelles choses

Bien que «l'esprit» soit souvent un concept vague, il existe un élément mécanique dans le cerveau lui-même qui se rapporte à son fonctionnement et à la manière dont vous pouvez l'aider à fonctionner pour les années à venir. Nos cerveaux sont dans un état constant de création et de destruction, générant de nouvelles cellules, éliminant celles longtemps inutilisées et établissant des connexions synaptiques entre elles. L'engagement actif du cerveau le rend non seulement plus capable, mais aussi plus résistant. Adoptez de nouveaux passe-temps et activités, comme dessiner, peindre, jouer d'un instrument ou apprendre une langue. Ces activités « d'entraînement cérébral » aideront à prévenir le déclin cognitif.

Engagez vos sens

Quand il s'agit de forger des souvenirs, plus vous pouvez faire appel à vos sens, mieux c'est. Chaque mémoire sensorielle agit comme un point d'ancrage pour renforcer la mémoire elle-même. La recherche a montré que lorsque des éléments sont associés, comme une image et une odeur, exposer les participants à l'un de ces éléments plus tard peut stimuler leurs souvenirs des autres. Ainsi, lorsque vous planifiez vos nouveaux passe-temps, réfléchissez aux images, aux sons et aux odeurs que vous absorbez.

Décharger les tâches dépendantes de la mémoire

Bien vieillir, c'est travailler plus intelligemment, pas plus dur. Pendant que vous travaillez pour tirer le meilleur parti de votre capacité mentale, assurez-vous de ne pas la gaspiller en mémorisant des détails. Les numéros de téléphone, les rendez-vous, les listes de courses et d'autres informations importantes peuvent être stockés dans des calendriers et des planificateurs. Que vous préfériez faire les choses numériquement ou les écrire sur papier, assurez-vous que votre téléphone intelligent ou votre agenda ne sont jamais loin de vous afin que vous puissiez vous sortir les détails importants de la tête. D'autres raccourcis mentaux incluent le fait de laisser des objets de tous les jours comme des clés, des portefeuilles et des sacs à main au même endroit. Avec les bases déchargées, vous êtes libre de remplir votre esprit d'informations plus importantes et plus satisfaisantes.

Faites de l'exercice et mangez sainement

C'est un bon conseil à tout âge, mais il prend une importance accrue à mesure que nous vieillissons. L'exercice physique augmente la capacité mentale, purement et simplement. L'augmentation du flux sanguin apporte de l'oxygène au corps et au cerveau pour aider à stimuler la croissance et le développement de nouvelles cellules. Et tout comme l'exercice mental renforce la force mentale et la résilience, l'exercice physique a des avantages immédiats et de grande envergure similaires. Augmenter la force et la mobilité nous aide à faire plus ici et maintenant, et aide à protéger notre corps contre les blessures à l'avenir. L'exercice a également un effet profond sur la guérison. Plus vous faites d'exercice maintenant, mieux votre corps pourra guérir d'une blessure, d'une maladie ou d'une intervention chirurgicale. Le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie ont également été associés à un risque accru de démence, alors arrêtez de fumer, réduisez la consommation d'alcool et réfléchissez à votre alimentation.

Poursuivre les activités de groupe

Tout ce dont nous venons de parler est mieux fait en groupe. Beaucoup d'entre nous redoutent la démence, mais pensent beaucoup moins à quelque chose d'aussi répandu chez les personnes âgées, sinon plus : la dépression. Soyez proactif dans l'établissement de nouvelles relations, ce qui peut aider à préserver à la fois le bonheur et la santé. Comme incitation supplémentaire, les activités faites avec les autres ont tendance à rester dans notre emploi du temps, bien plus que les activités que nous essayons de poursuivre de manière isolée.

Pour plus d'informations sur les activités que vous pouvez entreprendre pour bien vieillir, explorez Senioridy .