Mantener la mente y el cuerpo envejecidos sanos y activos

“Envejecer con gracia” se ha convertido en una especie de palabra de moda sin sentido, que adorna el título del artículo tras el título del artículo. Quizás “envejecer hábilmente” podría transmitir mejor el objetivo que casi todos nos hemos fijado. Parece injusto que a medida que ganamos más tiempo y estabilidad financiera, la edad comienza a mermar nuestras facultades y nuestra independencia.

La mayoría de las personas tienen espectros inquietantes de la vejez dando vueltas en la cabeza, imágenes de amigos o parientes que envejecieron todo menos con gracia o habilidad. Afortunadamente, hemos avanzado mucho en términos de cómo entendemos la salud de las personas mayores y la mente que envejece , y los investigadores arrojan luz sobre numerosas actividades para personas mayores que pueden ayudar a que nuestros cuerpos y mentes se mantengan en forma y resistentes. Con estos conocimientos a nuestra disposición, podemos realmente hacer brillar nuestros años dorados.

Aprender cosas nuevas

Si bien “la mente” suele ser un concepto vago, existe un elemento mecánico en el cerebro mismo que se relaciona con su funcionamiento y cómo puede ayudarlo a funcionar en los años venideros. Nuestros cerebros están en un estado constante de creación y destrucción, generando nuevas células, eliminando las que no se han utilizado durante mucho tiempo y construyendo conexiones sinápticas entre ellas. Involucrar activamente al cerebro no solo lo hace más capaz, sino también más resistente. Adopte nuevos pasatiempos y actividades, como dibujar, pintar, tocar un instrumento o aprender un idioma. Estas actividades de "entrenamiento cerebral" ayudarán a prevenir el deterioro cognitivo.

Involucra tus sentidos

Cuando se trata de forjar recuerdos, cuantos más sentidos puedas involucrar, mejor. Cada memoria sensorial actúa como un punto de anclaje para fortalecer la memoria misma. La investigación ha demostrado que cuando los elementos se emparejan, como una imagen y un olor, exponer a los participantes a uno de esos elementos más tarde puede estimular sus recuerdos de los demás. Entonces, mientras planifica sus nuevos pasatiempos, piense un poco en las vistas, los sonidos y los olores que está asimilando.

Descarga de tareas dependientes de la memoria

Envejecer bien se trata de trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Mientras trabaja para aprovechar al máximo su capacidad mental, asegúrese de no desperdiciarla en memorizar minucias. Los números de teléfono, citas, listas de compras y otra información importante se pueden almacenar en calendarios y agendas. Ya sea que prefiera hacer las cosas digitalmente o escribirlas en forma impresa, asegúrese de que su teléfono inteligente o agenda nunca estén lejos de su alcance para que pueda sacarse de la cabeza los detalles importantes. Otros atajos mentales incluyen dejar artículos cotidianos como llaves, billeteras y carteras en el mismo lugar. Con lo básico descargado, eres libre de llenar tu mente con información más importante y satisfactoria.

Haz ejercicio y come bien

Este es un buen consejo a cualquier edad, pero adquiere mayor importancia a medida que envejecemos. El ejercicio físico aumenta la capacidad mental, simple y llanamente. El flujo sanguíneo agregado lleva oxígeno al cuerpo y al cerebro para ayudar a estimular el crecimiento y desarrollo de nuevas células. Y así como el ejercicio mental desarrolla la fuerza mental y la resiliencia, el ejercicio físico tiene beneficios inmediatos y de gran alcance similares. Aumentar la fuerza y ​​la movilidad nos ayuda a hacer más aquí y ahora, y ayuda a proteger nuestro cuerpo contra lesiones en el futuro. El ejercicio también tiene un efecto profundo en la curación. Cuanto más ejercicio haga ahora, mejor podrá recuperarse su cuerpo de una lesión, enfermedad o cirugía. La diabetes, la presión arterial alta y el colesterol alto también se han relacionado con un mayor riesgo de demencia, así que deje de fumar, reduzca el consumo de alcohol y piense un poco en su dieta.

Perseguir actividades grupales

Todo lo que acabamos de hablar es mejor hacerlo en grupo. Muchos de nosotros tememos la demencia, pero pensamos mucho menos en algo tan generalizado entre las personas mayores, si no más: la depresión. Sea proactivo en forjar nuevas relaciones, lo que puede ayudar a preservar tanto la felicidad como la salud. Como incentivo adicional, las actividades realizadas con otros tienden a permanecer como parte de nuestro horario, mucho más que aquellas actividades que tratamos de realizar de forma aislada.

Para obtener más información sobre las actividades que puede realizar para envejecer adecuadamente, explore Senioridy .