Halten Sie Ihren alternden Geist und Körper gesund und aktiv
„Anmutig altern“ ist zu einer Art bedeutungslosem Schlagwort geworden, das Artikelüberschriften nach Artikelüberschriften ziert. Vielleicht könnte „Fähig altern“ besser das Ziel vermitteln, das sich fast alle von uns gesetzt haben. Es scheint unfair, dass das Alter mit zunehmender Zeit und finanzieller Stabilität unsere Fähigkeiten und unsere Unabhängigkeit zu beeinträchtigen beginnt.
Die meisten Menschen haben beunruhigende Altersgespenster im Kopf, Bilder von Freunden oder Verwandten, die alles andere als würdevoll oder fähig gealtert sind. Glücklicherweise haben wir einen langen Weg zurückgelegt, was unser Verständnis der Gesundheit älterer Menschen und des alternden Geistes , da Forscher zahlreiche Aktivitäten für Senioren beleuchtet haben, die unserem Körper und Geist helfen können, fit und widerstandsfähig zu bleiben. Mit diesen Erkenntnissen, die uns zur Verfügung stehen, können wir unsere goldenen Jahre wirklich zum Leuchten bringen.
Neue Dinge lernen
Während „der Verstand“ oft ein vages Konzept ist, gibt es im Gehirn selbst ein mechanisches Element, das sich darauf bezieht, wie es funktioniert und wie Sie ihm helfen können, für die kommenden Jahre zu funktionieren. Unser Gehirn befindet sich in einem ständigen Zustand der Schöpfung und Zerstörung, erzeugt neue Zellen, schneidet lange ungenutzte ab und baut synaptische Verbindungen zwischen ihnen auf. Das aktive Einbeziehen des Gehirns macht es nicht nur leistungsfähiger, sondern auch widerstandsfähiger. Nehmen Sie neue Hobbys und Aktivitäten auf, wie z. B. Zeichnen, Malen, ein Instrument spielen oder eine Sprache lernen. Diese „Gehirntrainings“-Aktivitäten werden dazu beitragen, kognitiven Verfall vorzubeugen.
Aktivieren Sie Ihre Sinne
Wenn es darum geht, Erinnerungen zu schmieden, gilt: Je mehr Sinne Sie ansprechen können, desto besser. Jedes Sinnesgedächtnis fungiert als Ankerpunkt, um das Gedächtnis selbst zu stärken. Die Forschung hat gezeigt, dass, wenn Elemente wie ein Bild und ein Geruch miteinander kombiniert werden, die Teilnehmer später einem dieser Elemente ausgesetzt werden, um ihre Erinnerungen an die anderen zu stimulieren. Wenn Sie also Ihre neuen Hobbys planen, denken Sie über die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche nach, die Sie wahrnehmen.
Laden Sie speicherabhängige Aufgaben aus
Beim Altern geht es darum, klüger zu arbeiten, nicht härter. Wenn Sie daran arbeiten, das Beste aus Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit herauszuholen, achten Sie darauf, dass Sie sie nicht mit dem Auswendiglernen von Kleinigkeiten verschwenden. Telefonnummern, Termine, Einkaufslisten und andere wichtige Informationen können in Kalendern und Planern gespeichert werden. Egal, ob Sie die Dinge lieber digital erledigen oder in gedruckter Form aufschreiben, stellen Sie sicher, dass Ihr Smartphone oder Ihr Planer immer in Reichweite sind, damit Sie wichtige Details aus dem Kopf bekommen können. Andere mentale Abkürzungen sind das Hinterlassen von Alltagsgegenständen wie Schlüsseln, Brieftaschen und Geldbörsen am selben Ort. Nachdem Sie die Grundlagen ausgelagert haben, können Sie Ihren Kopf mit wichtigeren und erfüllenderen Informationen füllen.
Sport treiben und richtig essen
Das ist in jedem Alter ein guter Rat, gewinnt aber mit zunehmendem Alter an Bedeutung. Körperliche Bewegung erhöht schlicht und einfach die geistige Leistungsfähigkeit. Die zusätzliche Durchblutung bringt Sauerstoff in den Körper und das Gehirn, um das Wachstum und die Entwicklung neuer Zellen anzuregen. Und so wie geistiges Training geistige Stärke und Belastbarkeit aufbaut, hat körperliches Training ähnliche unmittelbare und weitreichende Vorteile. Die Steigerung von Kraft und Mobilität hilft uns, im Hier und Jetzt mehr zu leisten, und hilft, unseren Körper in Zukunft vor Verletzungen zu schützen. Bewegung hat auch eine tiefgreifende Wirkung auf die Heilung. Je mehr Sie jetzt trainieren, desto besser kann sich Ihr Körper von Verletzungen, Krankheiten oder Operationen erholen. Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel wurden ebenfalls mit einem erhöhten Demenzrisiko in Verbindung gebracht, also hören Sie mit dem Rauchen auf, reduzieren Sie den Alkoholkonsum und denken Sie über Ihre Ernährung nach.
Gruppenaktivitäten nachgehen
Alles, worüber wir gerade gesprochen haben, geht besser in Gruppen. Viele von uns fürchten Demenz, aber denken viel weniger an etwas, das bei Senioren genauso allgegenwärtig ist, wenn nicht sogar noch mehr – Depressionen. Seien Sie proaktiv beim Aufbau neuer Beziehungen, die dazu beitragen können, sowohl Glück als auch Gesundheit zu bewahren. Als zusätzlichen Anreiz neigen Aktivitäten, die mit anderen durchgeführt werden, dazu, Teil unseres Zeitplans zu bleiben, viel mehr als die Aktivitäten, die wir versuchen, isoliert zu verfolgen.
Weitere Informationen zu Aktivitäten, die Sie unternehmen können, um fit zu altern, finden Sie unter Senioridy .
