Garder votre esprit et votre corps vieillissants sains et actifs

«Vieillir avec grâce» est devenu une sorte de mot à la mode dénué de sens, ornant titre d'article après titre d'article. Peut-être que « vieillir avec capacité » pourrait mieux transmettre l'objectif que nous nous sommes fixé à peu près tous. Il semble injuste qu'à mesure que nous gagnons en temps et en stabilité financière, l'âge commence à éroder nos facultés et notre indépendance.

La plupart des gens ont des spectres troublants de la vieillesse qui se bousculent dans leur tête, des images d'amis ou de parents qui ont vieilli tout sauf gracieusement ou habilement. Heureusement, nous avons parcouru un long chemin en termes de compréhension de la santé des personnes âgées et de l'esprit vieillissant , les chercheurs mettant en lumière de nombreuses activités pour les personnes âgées qui peuvent aider notre corps et notre esprit à rester en forme et résilients. Avec ces connaissances à notre disposition, nous pouvons vraiment faire briller nos années dorées.

Apprendre de nouvelles choses

Bien que « l’esprit » soit souvent un concept vague, le cerveau lui-même comporte un élément mécanique qui concerne son fonctionnement et la manière dont vous pouvez l’aider à fonctionner pendant des années. Notre cerveau est dans un état constant de création et de destruction, générant de nouvelles cellules, éliminant celles inutilisées depuis longtemps et établissant des connexions synaptiques entre elles. Engager activement le cerveau le rend non seulement plus performant, mais également plus résilient. Adoptez de nouveaux passe-temps et activités, comme dessiner, peindre, jouer d'un instrument ou apprendre une langue. Ces activités d’« entraînement cérébral » contribueront à prévenir le déclin cognitif.

Engagez vos sens

Quand il s'agit de forger des souvenirs, plus vous pouvez faire appel à vos sens, mieux c'est. Chaque mémoire sensorielle agit comme un point d'ancrage pour renforcer la mémoire elle-même. La recherche a montré que lorsque des éléments sont associés, comme une image et une odeur, exposer les participants à l'un de ces éléments plus tard peut stimuler leurs souvenirs des autres. Ainsi, lorsque vous planifiez vos nouveaux passe-temps, réfléchissez aux images, aux sons et aux odeurs que vous absorbez.

Décharger les tâches dépendantes de la mémoire

Bien vieillir, c’est travailler plus intelligemment, pas plus dur. Pendant que vous travaillez pour tirer le meilleur parti de vos capacités mentales, assurez-vous de ne pas les gaspiller à mémoriser des détails. Les numéros de téléphone, rendez-vous, listes de courses et autres informations importantes peuvent être stockés dans des calendriers et des agendas. Que vous préfériez faire les choses numériquement ou les écrire sur papier, assurez-vous que votre smartphone ou votre agenda ne soit jamais loin de votre portée afin que vous puissiez sortir les détails importants de votre tête. D’autres raccourcis mentaux consistent à laisser les objets du quotidien comme les clés, les portefeuilles et les sacs à main au même endroit. Une fois les bases déchargées, vous êtes libre de remplir votre esprit d’informations plus importantes et plus enrichissantes.

Faites de l'exercice et mangez sainement

C'est un bon conseil à tout âge, mais il prend une importance accrue à mesure que nous vieillissons. L'exercice physique augmente la capacité mentale, purement et simplement. L'augmentation du flux sanguin apporte de l'oxygène au corps et au cerveau pour aider à stimuler la croissance et le développement de nouvelles cellules. Et tout comme l'exercice mental renforce la force mentale et la résilience, l'exercice physique a des avantages immédiats et de grande envergure similaires. Augmenter la force et la mobilité nous aide à faire plus ici et maintenant, et aide à protéger notre corps contre les blessures à l'avenir. L'exercice a également un effet profond sur la guérison. Plus vous faites d'exercice maintenant, mieux votre corps pourra guérir d'une blessure, d'une maladie ou d'une intervention chirurgicale. Le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie ont également été associés à un risque accru de démence, alors arrêtez de fumer, réduisez la consommation d'alcool et réfléchissez à votre alimentation.

Poursuivre les activités de groupe

Tout ce dont nous venons de parler est mieux fait en groupe. Beaucoup d’entre nous redoutent la démence, mais pensent beaucoup moins à un phénomène tout aussi répandu, sinon plus, chez les personnes âgées : la dépression. Soyez proactif dans l’établissement de nouvelles relations, qui peuvent contribuer à préserver à la fois le bonheur et la santé. Comme motivation supplémentaire, les activités réalisées avec d’autres ont tendance à faire partie de notre emploi du temps, bien plus que les activités que nous essayons de poursuivre de manière isolée.

Pour plus d'informations sur les activités que vous pouvez entreprendre pour bien vieillir, explorez Senioridy .