Mantieni la tua mente e il tuo corpo che invecchiano sani e attivi

"Invecchiare con grazia" si è trasformato in una sorta di parola d'ordine priva di significato, che adorna il titolo dell'articolo dopo il titolo dell'articolo. Forse "invecchiare abilmente" potrebbe trasmettere meglio l'obiettivo che quasi tutti noi ci siamo prefissati. Sembra ingiusto che man mano che guadagniamo più tempo e stabilità finanziaria, l'età inizi a intaccare le nostre facoltà e la nostra indipendenza.

La maggior parte delle persone ha inquietanti spettri della vecchiaia che risuonano nelle loro teste, immagini di amici o parenti che sono invecchiati tutt'altro che con grazia o capacità. Fortunatamente, abbiamo fatto molta strada in termini di come comprendiamo la salute degli anziani e la mente che invecchia , con i ricercatori che fanno luce su numerose attività per gli anziani che possono aiutare i nostri corpi e le nostre menti a rimanere in forma e resilienti. Con queste intuizioni a nostra disposizione, possiamo davvero far risplendere i nostri anni d'oro.

Imparare cose nuove

Sebbene “la mente” sia spesso un concetto vago, esiste un elemento meccanico nel cervello stesso che riguarda il modo in cui funziona e come puoi aiutarlo a funzionare negli anni a venire. Il nostro cervello è in un costante stato di creazione e distruzione, genera nuove cellule, elimina quelle inutilizzate da tempo e costruisce connessioni sinaptiche tra di loro. Coinvolgere attivamente il cervello non solo lo rende più capace, ma anche più resiliente. Intraprendi nuovi hobby e attività, come disegnare, dipingere, suonare uno strumento o imparare una lingua. Queste attività di “allenamento del cervello” aiuteranno a prevenire il declino cognitivo.

Coinvolgi i tuoi sensi

Quando si tratta di forgiare ricordi, più sensi riesci a coinvolgere, meglio è. Ogni memoria sensoriale funge da punto di ancoraggio per rafforzare la memoria stessa. La ricerca ha dimostrato che quando gli elementi sono accoppiati insieme, come un'immagine e un odore, esporre successivamente i partecipanti a uno di quegli elementi può stimolare i loro ricordi degli altri. Quindi, mentre pianifichi i tuoi nuovi hobby, pensa alle immagini, ai suoni e agli odori che stai assorbendo.

Scarica le attività dipendenti dalla memoria

Invecchiare bene significa lavorare in modo più intelligente, non di più. Mentre lavori per sfruttare al massimo le tue capacità mentali, assicurati di non sprecarle memorizzando le minuzie. Numeri di telefono, appuntamenti, liste della spesa e altre informazioni importanti possono essere archiviati in calendari e agende. Sia che tu preferisca fare le cose in digitale o scriverle su carta stampata, assicurati che il tuo smartphone o la tua agenda non siano mai lontani dalla portata in modo da poter toglierti dalla testa i dettagli importanti. Altre scorciatoie mentali includono lasciare oggetti di uso quotidiano come chiavi, portafogli e portamonete nello stesso posto. Una volta scaricate le nozioni di base, sei libero di riempire la tua mente con informazioni più importanti e più soddisfacenti.

Esercitati e mangia bene

Questo è un buon consiglio a qualsiasi età, ma assume maggiore importanza man mano che invecchiamo. L'esercizio fisico aumenta la capacità mentale, chiaro e semplice. Il flusso sanguigno aggiunto porta ossigeno al corpo e al cervello per aiutare a stimolare la crescita e lo sviluppo di nuove cellule. E proprio come l'esercizio mentale costruisce forza mentale e resilienza, l'esercizio fisico ha benefici immediati e di vasta portata simili. Aumentare la forza e la mobilità ci aiuta a fare di più qui e ora e aiuta a proteggere il nostro corpo da infortuni in futuro. L'esercizio ha anche un profondo effetto sulla guarigione. Più ti alleni ora, meglio il tuo corpo sarà in grado di guarire da lesioni, malattie o interventi chirurgici. Anche il diabete, l'ipertensione e il colesterolo alto sono stati collegati a un aumento del rischio di demenza, quindi elimina il fumo, riduci il consumo di alcol e pensa alla tua dieta.

Proseguire le attività di gruppo

Tutto quello di cui abbiamo appena parlato è meglio farlo in gruppo. Molti di noi temono la demenza, ma prestano molta meno attenzione a qualcosa di altrettanto pervasivo tra gli anziani, se non di più: la depressione. Sii proattivo nel creare nuove relazioni, che possono aiutare a preservare sia la felicità che la salute. Come ulteriore incentivo, le attività svolte con gli altri tendono a rimanere parte del nostro programma, molto più di quelle attività che cerchiamo di svolgere in isolamento.

Per ulteriori informazioni sulle attività che puoi intraprendere per invecchiare in modo efficiente, esplora Senioridy .