늙어가는 마음과 몸을 건강하고 활동적으로 유지하기
우아하게 늙어라'는 기사 제목마다 기사 제목을 장식하는 무의미한 유행어가 되었습니다. 아마도 "가능한 노화"는 우리 모두가 설정한 목표를 더 잘 전달할 수 있습니다. 우리가 더 많은 시간과 경제적 안정을 얻음에 따라 나이가 우리의 능력과 독립성을 깎아내리기 시작하는 것은 불공평해 보입니다.
대부분의 사람들은 머리 속에 떠다니는 골치 아픈 노년의 유령, 우아하거나 유능하지 않은 나이를 먹은 친구나 친척의 이미지를 가지고 있습니다. 연구원들이 우리의 몸과 마음을 건강하고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 되는 노인을 위한 수많은 활동을 밝히면서 노인의 노화된 마음을 이해하는 방법 면에서 먼 길을 왔습니다 이러한 통찰력을 마음대로 사용할 수 있다면 노후를 진정으로 빛나게 할 수 있습니다.
새로운 것을 배우다
"마음"은 종종 모호한 개념이지만, 뇌 자체에는 그것이 어떻게 기능하는지, 그리고 앞으로 몇 년 동안 그것이 어떻게 기능하도록 도울 수 있는지와 관련된 기계적 요소가 있습니다. 우리의 뇌는 새로운 세포를 생성하고, 오랫동안 사용하지 않은 세포를 잘라내고, 세포 사이에 시냅스 연결을 구축하면서 끊임없는 생성과 파괴의 상태에 있습니다. 두뇌를 적극적으로 활용하면 두뇌의 능력이 향상될 뿐만 아니라 회복력도 향상됩니다. 그림 그리기, 그림 그리기, 악기 연주, 언어 학습과 같은 새로운 취미와 활동을 시작하십시오. 이러한 "두뇌 훈련" 활동은 인지 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
당신의 감각을 참여
추억을 만드는 일에 관해서는 더 많은 감각을 접할 수록 좋습니다. 각 감각 기억은 기억 자체를 강화하는 앵커 포인트 역할을 합니다. 연구에 따르면 이미지와 냄새와 같은 요소가 함께 짝을 이룰 때 참가자가 나중에 이러한 요소 중 하나에 노출되면 다른 요소에 대한 기억을 자극할 수 있습니다. 따라서 새로운 취미를 계획할 때 보고 있는 광경, 소리, 냄새에 대해 생각해 보십시오.
메모리 종속 작업 오프로드
잘 늙는 것은 더 열심히 일하는 것이 아니라 더 똑똑하게 일하는 것을 의미합니다. 당신의 정신적 능력을 최대한 활용하기 위해 노력할 때, 세세한 부분을 외우느라 시간을 낭비하지 않도록 하세요. 전화번호, 약속, 쇼핑 목록 및 기타 중요한 정보를 캘린더와 플래너에 저장할 수 있습니다. 디지털 작업을 선호하든 인쇄본으로 기록하든 상관없이 스마트폰이나 플래너를 손이 닿는 곳에 두지 마세요. 그러면 중요한 세부 사항을 머릿속에서 떠올릴 수 있습니다. 다른 정신적인 지름길에는 열쇠, 지갑, 지갑과 같은 일상적인 물건을 같은 위치에 두는 것이 포함됩니다. 기본 사항을 오프로드하면 더 중요하고 더 만족스러운 정보로 마음을 자유롭게 채울 수 있습니다.
운동과 올바른 식사
이것은 모든 연령대에서 좋은 조언이지만 나이가 들수록 더욱 중요해집니다. 육체적 운동은 단순하고 단순한 정신 능력을 증가시킵니다. 추가된 혈류는 신체와 뇌에 산소를 공급하여 새로운 세포의 성장과 발달을 촉진합니다. 정신적 운동이 정신력과 회복력을 키우는 것과 마찬가지로 신체 운동도 즉각적이고 광범위한 이점이 있습니다. 근력과 이동성을 향상하면 지금 여기에서 더 많은 일을 할 수 있고 미래의 부상으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다. 운동은 또한 치유에 지대한 영향을 미칩니다. 지금 운동을 많이 할수록 신체가 부상, 질병 또는 수술로부터 더 잘 치유될 수 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤도 치매 위험 증가와 관련이 있으므로 흡연과 음주를 줄이고 식단을 고려하십시오.
그룹 활동 추구
방금 이야기한 모든 것은 그룹으로 진행하는 것이 더 좋습니다. 우리 중 많은 사람들이 치매를 두려워하지만 노인들 사이에 널리 퍼져 있는 우울증, 즉 우울증에 대해서는 별로 생각하지 않습니다. 행복과 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 관계를 적극적으로 구축하십시오. 추가적인 인센티브로서, 다른 사람들과 함께 하는 활동은 우리가 고립되어 추구하려는 활동보다 훨씬 더 우리 일정의 일부로 유지되는 경향이 있습니다.
능숙하게 나이 들기 위해 수행할 수 있는 활동에 대한 자세한 내용은 Senioridy를 .
